100g Jajka

Placek z rabarbaru z posypką ;-) Przygotowanie: 3 jajka, wraz z białkami z 3 jaj (około 100g wychodzi) zmiksować ze słodzidłęm (u mnie stevia w proszku), proszkiem do pieczenia (pół łyżeczki) oraz szczyptą soli. Dodać mąki ryżowej 200g (resztę zostawić na posypkę). Masło klarowane (połowę, czyli 30g) rozpuścić na patelni, dodać pokrojony [...]

[...] chleb ciemny, ser zołty, szyka i troche warzywa 3. 2 posiłek w szkole 10:30 kanapki chleb ciemny, ser zołty, szyka i troche warzywa 4. obiad a zarazem posiłek przedtreningowy 14:00 -ryz brązowy 100g -ser bialy 100-150g 5. po treningu 17:00 -ryz brązowy 100g -ser bialy 100-150g 6. przed spaniem 21 00 100g sera bialego i co sądzicie o tej diecie

[...] 4. warzywa (np. papryka, pomidor, ogórek, sałata lodowa) 5. orzechy laskowe 10 g albo włoskie 10 g IV posiłek, ok. godz.14-15 1. ryż brązowy 100 g albo kasza gryczana 100g 2. pierś z kurczaka 75 g 3. warzywa 4. jabłko Trening zaczynam ok. godz. 16:30-17:00 3 razy w tygodniu. Po treningu: od razu: 50 g carbo po 20-30 minutach: białko z [...]

[...] Jak to w szkole 2-3 kromki chleba pełnoziarnistego z szynka z piersi kurczaka. jogurt pitny 150ml III posiłek ( po szkole ) Ryż biały 125g pierś z kurczaka 100g +- IV posiłek (od razu po treningu): banan jogurt pitny 150ml V posiłek kasza gryczana 125g. pierś z kurczaka 100g +- VI posiłek makrela 100g / pytanie czy makrela mogę [...]

No więc tak zanim ułożę sobie posiłek przed treningowy i po treningowy mam kilka propozycji co do tego i pytań: Przykładowy posiłek przed treningiem: ugotowane w wodzie: -100g ryżu brązowego na parze: { -filet z pangi -2 łyżki stołowe groszku konserwowego z puszki -2 łyżki stołowe kukurydzy konserwowej z puszki -marchewka, cebula, ziemniak, [...]

[...] 160g) 8,5 2,4 81 -4 plastry sera (ok. 60 g) 15 16 0 III posiłek -3 kromki chleba razowego(ok. 120g) 6,3 2 60 -3 jajka gotowane (ok. 150g) 15 12 1 IV posiłek -100g makaronu 10 1,5 75 -65g sera białego 12,3 2,6 2 -łyżka cukru TRENING V posiłek -150g ryżu 10 1 118 -100g piersi z kurczaka 16 12 0,1 -1 banan (ok. 100g) 1 0,3 23 [...]

[...] gouda 25g/ 90/ 6 / 0/ 6 szynka wieprzowa 20g/ 46/ 3/ 0/ 3 + jakieś warzywa(sałata, ogórek, pomidor itp. 3. posiłek ok. 13.30 pierś z kurczaka 150g/ 180/ 30/ 0/ 5 ryż brązowy 100g/ 335/ 7/ 68/ 2 mieszanka chińska 150g/ 45/ 2/ 6/ 0 Trening (siłownia) bezpośrednio po treningu 2 banany ~360g/ 320/ 4/ 70/ 1 po 20-30 minutach: tuńczyk w oleju 170g/ [...]

[...] tyg bieganie w dni nietreninngowe Białko (58,3+22,6+23,8+34,1+28+21,7)=184,5g Węgle (97,25+1,3+0,4+63,4+68,1+6,4)=232,75 Tłuszcze 15,5+3,6+8,8+4,4+5,5+5,1)=53,3 Sniadanie: 100g węgli Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran -płatki owsiane -pomidory (dodaję je do jajecznicy) +100 g białka Produkt Białko Węglowodany tłuszcze 3x [...]

[...] drążek MP1036. Pracuję fizycznie 5 dni w tyg i tu chciałbym uzyskać od Was parę rad na temat diety jaką zrobiłem i treningu -chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Posiłek I 100g płatków owsianych 20g rodzynek 20g orzechów (nerkowca, laskowe, brazylijskie, migdały i włoskie) 1 banan 3 jajka Posiłek II 135g tuńczyka 150g chleba żytniego [...]

[...] Mam niestety slaba przemiane materi;( A teraz posilki Sniadanie ok 6.30 80g otrab pszennych 12,5B/3,6T/16W 160kcal 300ml mleka 1%T 6B/3T/12W 150kcal Bialko z jajka na miekko 100g 11B/1W 50 KCAL 2sniadanie 10;40 sEREK WIEJSKI chudy 150g 15B/7W/3T 140 KCAL Poledwica drobiowa50g 12B/2T 60kcal pomidor ogorek salata Przed trenngiem ok 14.30 Ryz 50g [...]

[...] kcal - 305 4. (przed treningowy) ryż brązowy - 200g, pierś z kurczaka 150g + sałatki + 15g oliwy z oliwek b-46 t-6 w-139 kcal - 793 po treningu: 5. Gainer + jakiś banan. 6. 100g ryżu, 200g - makreli wędzonej (3-4 razy w tygodniu nie więcej) (czasami tuńczyk z puszki, panga, mintaj, morszczuk, dorszcz - ryby świeże etc.) + warzywa b-49 t-33 w-68 [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie wynosi 2817kcal.Ułozyłem soebie jakas diete oto ona sniadanie1 6.00 3.2% tłuszczy 250ml 2 jajka płatki owsiane 1oog sniadanie2 9.30 chleb razowy 100g serek wiejski 2oog warzywa np.marchewka,cebula sniadanie3 12.30 ser 40g tunczyk 40g chleb razowy 140g przed treningiem 15.30 ryz 100g piers z kurczaka 150g surówka po [...]

[...] Wiek 23 Wzrost 185 Waga 125 Treningi 3 razy w tygodniu (siłowy plus aeroby) do tego raz w tygodniu jeżdżę na rowerze (2h) I 4 jajka całe plus 10 gram masła (44/41.6) II 100g Sera brie (20/28) III 150 gram piersi z kurczaka, 25g oliwy z oliwek, 75g orzechów włoskich (42, 70) plus do tego jakiś ogórek pomidor :D IV jak wyżej V 100g twarogu [...]

[...] 75g - brokuły 50g BTW : 38/3/52 16:00 - makaron 80g - 2 jajka sadzone BTW : 21/19/60 (500kcal) 17:30 - 19:00 trening na rowerze w domu lub siłownia 19:00 - węglowodany 100g (370kcal) 19:30 - chleb żytni razowy 80g - polędwica sopocka 40g - 2 jajka gotowane BTW : 26/22/38 (390kcal) W sumie 2283 kcal BTW: 1,7 / 0,8 / 4,6 g/kg Aha, te [...]

Witam, po swietach troche mi przybylo KG a bylem w trakcie treningu silowego 3 tyg, zostaly mi 4 tygodnie do konca i nie chcialbym go przerywac. Dieta na lekkim minusie kalorycznym i trening silowy 4x w tyg z duzymi ciezarami. Okolo godzina rowerka tygodniowo + 2x 1,5h koszykowki. Dieta: 7:00 - 125 OWSIANYCH + 3 JAJKA 10:30 - 180G RAZOWY + [...]

[...] z mięsem z piersi kurczaka,serem i sałatą. 15,6g białka / 6g tłuszczy / 29g węglowodanów / 228 kcal IV Posiłek - godz. 15.30 - ryż brązowy (50g) , mięso z piersi kurczaka (100g), marchewka z groszkiem (80g) 28,2g białka / 2,6g tłuszczy / 61,1g węglowodanów / 356,2 kcal TRENING - godz. 16.30 - 15 minut aeroby (po 5 minut : rowerek, wioślarz, [...]

[...] na 1674 kcal (zaokraglilam w dol dla rownego rachunku do 1650 kcal). Natomiast rozklad makroskladnikow ustalilam (kierujac sie artykułami z forum) nastepujaco: W: 100g = 400kcal = 24% B: 2,2g/kg = 520kcal= 32% T: 1,3g/kg =730kcal = 44% Rozklad posilkow: (pobudka o 7:00, zaraz potem trening) 9:00 Sniadanie (cos z weglowodanami po [...]

[...] 2000kcal. Do diety dojdzie także spalacz i BCAA. Oto dieta: 9:00 b/ww/t 2 jajka -15/1/12 siemię lniane 50g 10/3/17 oliwa 25ml 0/0/25 12:30 kurczak 200g 40/0/3 brokuły 100g 3,3/5,5/0,2 Białko 30g 24/2/2,4 16:30 tuńczyk 190g 40/0/1 kalafior 100g 2,5/5/0,2 słonecznik 50g 12/9/21 białko 30g 24/2/2,4 20:00 twaróg 150g 30/5/1 oliwa 25ml 0/0/25 [...]

Witam. Ułożyłem sobie dietę, odpowiadającą mi. Niestety nie przepadam za warzywami, ani nie jestem nie wiadomo jak bogaty. Proszę o ocenę. Posiłek 1 - 9:00 100g płatków owsianych 2 jajka kurze całe 300 ml mleka (takiego prosto od krowy) Posiłek 2 - 12:00 150g chleba zwykłego 50g mielonki 50g sera żółtego gouda 20g margaryny z masłem (Pyszny Duet) [...]

[...] Warzywa - 150 g(tylko jakie) II POSILEK 2 kanapki z chelba baltonowskiego albo zwykłego + jakaś szynka lub polendwica-TO SZKOŁA DLATEGO TAK MAŁO III POSILEK Ryz Bialy 100g + Piers z Kurczaka - 150g Warzywa(jakie??) Jabłko 100g POSILEK IV Zupka Chińska-70g + przyprawy(oczywiście zalana wodą) Warzywa(jakie?) POSIŁEK V Serek [...]